Neues Jahr, neue Routinen: So überwindest du deinen inneren Schweinehund und startest durch

Der Jahreswechsel bietet die perfekte Gelegenheit, alte Gewohnheiten zu überdenken und neue, positive Routinen in den Alltag zu integrieren. Doch oft steht uns der innere Schweinehund im Weg. Gute Vorsätze verpuffen schneller, als wir es uns wünschen. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass es durchschnittlich 66 Tage dauert, um eine neue Gewohnheit zu etablieren – also etwa 10 Wochen. Das bedeutet: Dranbleiben lohnt sich, auch wenn der Anfang schwerfällt. Dabei können wir dir aber helfen 😉

Warum Routinen so wichtig sind

Routinen sind nicht nur zeitsparend, sondern entlasten unser Gehirn. Sie schaffen Ordnung, reduzieren Stress und helfen uns, unsere Ziele zu erreichen. Doch das Problem dabei: Unser Gehirn liebt das Bekannte. Es bevorzugt vertraute Muster, da diese weniger Energie erfordern. Neue Verhaltensweisen hingegen bedeuten Veränderung – und damit zusätzlichen Aufwand.

Der Schlüssel, um deinen inneren Schweinehund zu überwinden, liegt darin, kleine, erreichbare Ziele zu setzen und diese konsequent umzusetzen.

Wie du Routinen erfolgreich etablierst

Starte klein und realistisch:Große Veränderungen führen oft zu Überforderung. Beginne lieber mit einem kleinen Ziel, z. B. 5 Minuten Meditation pro Tag oder eine einfache Wahrnehmungsübung mit einem Heilstein.

Plane feste Zeiten:Wiederholung ist der Schlüssel zur Gewohnheit. Lege fest, wann und wo du deine neue Routine umsetzen möchtest. Zum Beispiel jeden Morgen vor der Arbeit oder abends vor dem Schlafengehen.Die Mails aus unseren Übungsprogrammen erreichen dich übrigens immer am Sonntag um 7 Uhr.

Finde eine Belohnung:Positives Feedback motiviert. Belohne dich nach der erfolgreichen Umsetzung deiner Routine – sei es mit einer kleinen Auszeit, einem neuen Buch oder einer Tasse Tee.

Akzeptiere Rückschläge:Rückschläge sind Teil des Prozesses. Es ist wichtig, weiterzumachen, auch wenn du mal einen Tag aussetzt. Analysiere, warum es nicht geklappt hat, und plane neu.

Unser digitales Übungsprogramm als Unterstützung

Um dir den Einstieg in neue Routinen zu erleichtern, haben wir digitales Übungsprogramm konzipiert, welches Schritt für Schritt aufeinander aufbaut. Diese Impulse helfen dir, dranzubleiben und deine Ziele Schritt für Schritt zu erreichen.

So entscheidest du dich für ein Programm:

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